অদ্বিতী ইরা

মানুষের ফুসফুসের কার্যক্ষমতা নির্ভর করে এর বাতাস ধারণ ক্ষমতার উপর। বয়স বাড়ার সঙ্গে ফুসফুসের  কার্যক্ষমতাও কমতে শুরু করে।

বর্তমান বিশ্বের অবস্থার ভিত্তিতে ফুসফুসের সুস্থতা অত্যন্ত জরুরি। কারণ করোনা ভাইরাসের কারণে সবথেকে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে ফুসফুস। তাই আগে থেকেই নিজেদের এই ভাইরাসের সঙ্গে লড়াই করার জন্য প্রস্তুতি নেওয়া জরুরি।

বয়স বা অন্যান্য কারণে ফুসফুসের ক্ষমতা কমতে থাকলেও কিছু সাধারণ ব্যায়াম এর কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে থাকে। এই প্রতিবেদনে সহজ এবং কার্যকর দু’টি ব্যায়াম উল্লেখ করা হলো যা কোয়ারেন্টিনে থাকাকালীন সময় করা যেতে পারে।

ডায়াফ্রামেটিক ব্রিদিং

ডায়াফ্রামেটিক ব্রিদিং বা বেলি ব্রিদিং ব্যায়ামটির কারণে মধ্যচ্ছদা কার্যকর হয়। যা মূলত পর্যাপ্ত পরিমানে অক্সিজেন গ্রহনের মধ্য দিয়েই কাজ করে।

যাদের ফুসফুস জনিত রোগ রয়েছে, তাদের জন্য এই ব্যায়ামটি বেশ উপকারী। তবে যাদের গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে তাদের ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

এই ব্যায়ামের জন্য সোজা হয়ে আরাম করে বসতে পারেন অথবা সমতল স্থানে শুয়ে পরতে হবে। এক হাত রাখুন পেটের উপর, অন্য হাতটি থাকবে বুকের উপর।

এবার নাক দিয়ে নিশ্বাস নিন দু’সেকেন্ডের জন্য, যেনো বাতাস আপনার পেটে জমা হয়। এ পর্যায়ে আপনি অনুভব করবেন আপনার বুকের তুলনায় পেট বেশি ফুলে উঠবে। এরপর দু’সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে নিশ্বাস ত্যাগ করুন।

পরপর তিনবার একইভাবে শ্বাস নিয়ে বিরতি দিয়ে আবারও একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

পার্সড লিপস ব্রিদিং

এই প্রক্রিয়ায় ফুসফুসের বায়ু ধারণ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামের ফলে ফুসফুসের অক্সিজেন গ্রহন ও কার্বনডাই অক্সাইড ত্যাগ করার প্রক্রিয়া আরও কার্যকর হয়।

এই ব্যায়ামটি ডায়াফ্রাগমেটিক ব্রিদিং-এর তুলনায় বেশ সহজ। তাই যে কারো জন্যই করা সম্ভব।

প্রথমে সোজা হয়ে আরাম করে বসতে হবে। এরপর ঠোঁট বন্ধ করে দুই সেকেন্ড জুরে শ্বাস নিতে হবে। এরপর ফুঁ দেওয়ার মতো করে মুখ দিয়ে শ্বাস ত্যাগ হবে খুব ধীরে। যতটুকু সময় নিয়ে শ্বাস গ্রহণ করা হয়েছিলো, এর থেকে বেশি সময় নিয়ে শ্বাস ত্যাগ করবেন। একইভাবে এই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

শুধু ব্যায়াম ফুসফুসের সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত নয়। সুস্থ ফুসফুসের জন্য অবশ্যই ধুমপান ত্যাগ করতে হবে এবং প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।

Adity Era, an accountant by profession; a writer by passion. Books and good movies give me the tools to build my fantasy world; good music fuels my thoughts. I breathe in the uncontaminated air from the window seat of a running bus to ease life; to touch the dreams.